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MARATONA DI GENOVA + ALIMENTAZIONE IN GARA

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MARATONA DI GENOVA + ALIMENTAZIONE IN GARA

Messaggioda Dariogrizzly_1981 » 13/10/2018, 15:38

Ciao a tutti,

il 2 Dicembre, sempre che riesca ad allenarmi decentemente , vorrei partecipare alla mia prima maratona ovvero quella di Genova.

Vorrei avere qualche informazione in più sui ristori e su come gestire l'alimentazione in una gara abbastanza diversa da un ultratrail dove ormai ho una sufficiente esperienza.

Cosa si trova di solito ai ristori di una maratona su strada? Ogni quanti km ?
Io pensavo di portarmi un marsupio leggero dietro con 3-4 gel e magari una barretta.

Consigli ? Esperienze?

Grazie.
Dario
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Re: MARATONA DI GENOVA + ALIMENTAZIONE IN GARA

Messaggioda Rocklee » 14/10/2018, 17:45

Allora nelle maratone fidal ci dovrebbe essere un ristoro ogni 5 km (partendo dal quinto km) e uno spugnaggio ogni 5 km (partendo dal settimo e mezzo).
Sui ristori ogni maratona può mettere quello che vuole ma acqua e sali dovrebbero esserci sempre.
Non so in quanto tempo vuoi farla però mangiare correndo non è semplice (nelle ultra è abbastanza più semplice) di solito i gel sono più comodi e facili da assimilare.
Cmq se fai dei lunghi di allenamento da 30/35 km dovresti provare le tue strategie di ritmo e alimentazione così non arrivi impreparato alla gara.
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Re: MARATONA DI GENOVA + ALIMENTAZIONE IN GARA

Messaggioda gogo » 15/10/2018, 7:28

Ciao Dario,
io non ho una gran esperienza nelle maratone ( fatte 6 ma l'ultima ben 8 anni fa ) ma quanto ti scrive Rocklee è corretto sia su ristori che spugnaggi.
Da bere trovi sicuramente acqua, sali e forse thè, di certo non la coca.
Da mangiare non ricordo, forse le banane che era l'unica cosa che prendevo letteralmente al volo; per il resto mi sparavo circa 3 o 4 gel ma nessuna barretta, anche perchè la mia andatura era piuttosto allegra e mi veniva complicato mangiare. Io le ho sempre finite sotto le 3 ore, magari se tu hai un passo più tranquillo, una riesci a mangiarla.
Cmq se dovessi farne una adesso, quasi sicuramente userei il marsupio in modo da non tenermi i gel in mano e probabilmente mi metterei anche 1 o 2 minilattine di coca (quelle da 0,25).

Se fai una prova sui 30-35km segui un percorso dove sai che trovi 3-4 punti acqua e poi....facci sapere ;)
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Re: MARATONA DI GENOVA + ALIMENTAZIONE IN GARA

Messaggioda Dariogrizzly_1981 » 15/10/2018, 8:18

Grazie per i consigli ragazzi!

Sicuramente porterò dietro i gel e poi mangerò quello che trovo ai ristori.

Vorrei stare sotto le 4 ore, sarebbe ottimo 3 ore e 45.
La mezza maratona riesco a farla in 1 ora e 35.

Ipotizzando di fermarsi 1 minuto in 4 ristori non penso di compromettere il mio obiettivo di stare sotto le 4 ore.

Ora vedrò quanto riesco ad allenarmi anche perchè sono stato parecchio fermo ed ho ripreso ad allenarmi da 2 settimane circa.

Grazie,
Dario
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