SPIRITO TRAIL

Mi piacerebbe sapere, tanto per farmi un idea, quanti km e dislivello di allenamento percorrono settimanalmente gli atleti amatoriali senza ambizioni di classifica , gli atleti agonisti e i fuoriclasse ( tipo Burgada ecc. ).
Non ho nessuna esperienza di gare ( max Stralugano 10 km ), ma diciamo, sono " un gran camminatore a passo svelto" e mi piacerebbe partecipare alla Lario Marathon Trail, 38 km o 64 km .
Attualmente percorro come minimo sindacale 80 km a settimana e 4000 D+ tra i " miei " boschi e le " mie" montagne.

Ciao MaDe
con 80km a settimana mi sembri messo parecchio bene, penso che tu sia sopra la media dell'amatore "medio" appunto". Infatti percorri quasi 12 km al giorno e se dici che è il tuo minimo sindacale...quanto'è il tuo massimo (senza contare il dislivello che è notevole)??
Non conosco il kilometraggio degli ultrarunners ma se parliamo di maratoneti di altissimo livello si va dai 220-250km a settimana (distribuiti in almeno 12 sedute però!)...fino ai 320 corsi da Bordin nel 1985 a St.Moritz...dipende dal periodo, dal tipo di preparazione e dal tipo di atleta (ci sono infatti atleti "resistenti" che prediligono maggior volume e altri "veloci" che lavorano più sulla qualità).
Personalmente, ma io fino ad adesso ho corso solo distanze brevi, con 5-7 sedute posso arrivare a 120km/settimana.
A livello amatoriale penso che con 3/4 sedute 80km siano un buon kilometraggio (1 seduta lunga da 30km + 3 sedute da 15-17km circa) per rimanere su distanze intermedie....bisogna considerare anche le capacità di sopportazione dei carichi (tendini,articolazioni...) e quelle di recupero, che non sono identiche per tutti!

Sarebbe interessante sapere le percorrenze degli altri utenti del forum, tra quelli che tengono un "diario" di allenamento, magari riferite a diversi tipi di gare.

Metto i miei (da gennaio ad agosto 2013) per dare un'idea di uno medio ma un po' avanti di età

Faccio sopra tutto gare medio lunghe (50 - 100km) e alcune lunghe (100km+). Ogni tanto una gara più corta sui 20k o gare di SkiAlp. Le cifre includono chilometri e dislivello fatto a piedi e con i sci (gennaio e febbraio).

Gennaio 210km 4300m+
Febbraio 200km 3500m+
Marzo 200km 3700m+
Aprile 132km 3200m+
Maggio 100km 4500m+
Giugno 350km 11400m+
Luglio 250km 15000m+
Agosto 330km 19000m+

Circa 1700km e 65000m+.

A questo bisogna aggiungere circa 10/12km di nuoto al mese e un po' di bicicletta (strada e MTB).

Martin ha scritto: Faccio sopra tutto gare medio lunghe (50 - 100km) e alcune lunghe (100km+). Ogni tanto una gara più corta sui 20k o gare di SkiAlp. Le cifre includono chilometri e dislivello fatto a piedi e con i sci (gennaio e febbraio).

Gennaio 210km 4300m+
Febbraio 200km 3500m+
Marzo 200km 3700m+
Aprile 132km 3200m+
Maggio 100km 4500m+
Giugno 350km 11400m+
Luglio 250km 15000m+
Agosto 330km 19000m+

Circa 1700km e 65000m+.

A questo bisogna aggiungere circa 10/12km di nuoto al mese e un po' di bicicletta (strada e MTB).

Interessante questo dato..."solo" 250km (ma bisogna vedere in quante sedute sono stati distribuiti ...gare per esempio?) e ben 15000D+...direi che hai fatto delle belle scalate!!

attenzione che vi do i miei dati..
dal 01/11 al 15/12...tot 103 km e 6795 m D+ totali..

chiaramente non faccio testo...sono un neofita, vengo dal basket...
di solito riesco a correre nel we...devo tarare il cervello per aver voglia di faticare durante la settimana durante le pause pranzo...
complimenti a voi

ziostefen ha scritto:attenzione che vi do i miei dati..
dal 01/11 al 15/12...tot 103 km e 6795 m D+ totali..

chiaramente non faccio testo...sono un neofita, vengo dal basket...
di solito riesco a correre nel we...devo tarare il cervello per aver voglia di faticare durante la settimana durante le pause pranzo...
complimenti a voi

anzi per esser pignoli...dal 15/11 al 15/12

Il massimo che ho fatto in una settimana è ca. 140 km.
Naturalmente non vado solo in montagna , ca. 10 km di nuoto a settimana.
Comunque la mia settimana tipo è piu' o meno :
ca. 80 km a piedi con 4000 m D+
10 km a nuoto in piscina

MonteMario_Trail ha scritto:

Martin ha scritto: Faccio sopra tutto gare medio lunghe (50 - 100km) e alcune lunghe (100km+). Ogni tanto una gara più corta sui 20k o gare di SkiAlp. Le cifre includono chilometri e dislivello fatto a piedi e con i sci (gennaio e febbraio).

Gennaio 210km 4300m+
Febbraio 200km 3500m+
Marzo 200km 3700m+
Aprile 132km 3200m+
Maggio 100km 4500m+
Giugno 350km 11400m+
Luglio 250km 15000m+
Agosto 330km 19000m+

Circa 1700km e 65000m+.

A questo bisogna aggiungere circa 10/12km di nuoto al mese e un po' di bicicletta (strada e MTB).

Interessante questo dato..."solo" 250km (ma bisogna vedere in quante sedute sono stati distribuiti ...gare per esempio?) e ben 15000D+...direi che hai fatto delle belle scalate!!

Prima metà del mese solo una gara da 100km e 6000m+. Secondo metà del mese 7 uscite di circa 20km media e 1200m+ in montagna.

I miei dati di allenamento:

gennaio 148 km, 1.251 m D+
febbraio 228 km, 3.050 m D+
marzo 225 km, 3.573 m D+
aprile 79 km, 2.989 m D+
maggio 262 km, 9.070 m D+
giugno 306 km, 13.454 m D+
luglio 351 km, 14.926 m D+
agosto 341 km, 16.375 m D+
settembre 159 km, 7.230 m D+
ottobre 204 km, 6.465 m D+
novembre 205 km, 6.790 m D+
dicembre 74 km, 3.453 m D+
Totale 2.582 km, 88.626 m D+

Una media di 4 allenamenti alla settimana, i primi tre mesi dell'anno poco dislivello (preparazione di una maratona), aprile infortunato, tre ultra in giugno, luglio e agosto (Dolomiti XT, Trans d'Havet e UTMB), qualche garetta nei mesi successivi, ma sostanzialmente mantenimento/scarico.

Ah beh ma allora tutto spiegato!
Per forza che sono un pippa!
Io viaggio su chilometraggi ben più bassi...