Infiammazione ischiocrurali (bicipiti femorali)

[Krapotkin]

Ero convinto di avere problemi di sciatalgia dal momento che ho sempre la schiena contratta e a volte dolente, oltre ovviamente alla famosa e diffusa riduzione del disco in zona L5-S1. Invece, per "fortuna", il fisioterapista ha escluso questa problematica e ha riscontrato una leggera infiammazione ai muscoli (tendini) ischiocrurali e una scarsissima elasticità (riduzione) dei suddetti muscoli. In pratica, da supino, se mi alzano la gamba tesa non arriva, come di dovrebbe a 90 gradi, forse a 30.

Di fatto a correre mi fa male in fase di appoggio del piede (sx) quando i muscoli lavorano per posizionare la gamba, quindi in apertura del ginocchio e, quando alzo la gamba per iniziare il passo.
Quando è molto infiammato ,il giorno dopo aver corso, anche a camminare mi duole.
Dopo aver fatto ieri e l'altro ieri due "vertical" di 600m circa, durante i quali non ho corso ma solo camminato in salita e sceso veloce in discesa, ho deciso di fermarmi (davvero questa volta) per un po' di tempo. Ma quanto?

In breve, chiedo consigli a chi già ha avuto questa rogna.

Mandi (ho fatto le vacanze in friuli)

[Krapotkin]

Nessuno ha consigli da dare?

Stare fermo è frustrante!

È meno infiammato ma a corricchiare per 100m o a camminare veloce, il tendine, mi “tira” ancora un po’.
Ho preso per 8 gg cortisone e sto facendo esercizi di core.

[mircuz]

Ma il fisioterapista non ha saputo consigliarti? Lui che ti ha visto dovrebbe essere in grado di darti dei consigli al riguardo. Credo che degli esercizi adeguati dovrebbero aiutarti, oltre a prendere antinfiammatori.

[Krapotkin]

Sono stato da un bravo fisioterapista “generico” che non ha notato una forte infiammazione, ha fatto un bel massaggio dicendomi di tornare se non fosse guarito. Una volta esclusa la sciatalgia mi sono rilassato pensando che mi sarebbe bastato un po’ di riposo.
Sto infatti pensando, se non passa, di andare da un fisioterapista specifico, ma volevo aspettare prima di sganciare sostanziose somme di euri.
Non penso che esistano rimedi miracolosi, magari qualcuno che ha avuto un problema simile potrebbe darmi una dritta.

[fifty]

Mandi, piaciuto il Friuli?
Per la mia modesta ma non nulla esperienza (ho avuto pubalgie, fascite etc) due settimane di riposo non sono nulla; al massimo possono risolvere qualche dolore da sovraccarico, ma nulla più.
In presenza di infiammazioni, di qualsiasi tipo, la prima cosa da fare è 20-30 gg di riposo consecutivi, senza scorciatoie, durante i quali la fase acuta in genere passa. Dopodiché riprendi a muoverti con una normale procedura post-infortunio e vedi come va (vedi il sito di Albanesi che al proposito dà buoni consigli).
Se non sei un atleta di elite è inutile andare a cercare fisio specializzati, costosi oltreché difficili da reperire...

[Krapotkin]

grazie fifty, seguirò i tuoi consigli.
a pochi km da me ho uno specialista del settore ma anche per me vale il discorso che hai fatto tu.

vacanze in Friuli? senza esagerare, STUPENDE! ci siamo proprio trovati bene.
tant'è che come abbiamo varcato il confine col Cadore, dopo un giorno abbiamo fatto dietro-front.

[fifty]

Sì il bello è che è quasi dovunque abbastanza solitario, che per me ne rappresenta il 50% del fascino.
Tornando al tuo problema, se decidi di fermarti interrompi anche il core, che se fatto bene sollecita e non poco il bicipite femorale.

[Tepepa]

Dopo che il bicipite femorale si è sfiammato ti consiglio di rinforzarlo con esercizi dedicati, a me venne per uno squilibrio di forza tra il quadricipite anteriore molto più sviluppato per gli anni passati in mountain bike rispetto al bicipite posteriore

[Krapotkin]

Dopo che il bicipite femorale si è sfiammato ti consiglio di rinforzarlo con esercizi dedicati....

azz. è quello che sto facendo ADESSO!
come suggerisce anche fifty, smetto subito.

[argento]

Intuitivamente mi verrebbe da dire che è importante allungare i posteriori della coscia, tra l'altro hanno una certa tendenza a accorciarsi. Aiuterebbe anche nel lavoro che devono fare.
Per la schiena considererei non solo la colonna ma anche la fascia lombodorsale, spesso origine dei dolori della regione lombare. In sostanza flettere la schiena sull'arto inferiore con ginocchio disteso. Fatto con gradualità, ci vogliono 10-15 minuti per arrivare ad una buona distensione.
Detto senza competenza specifica, lo faccio periodicamente per rilassare la regione lombare.