Un po' di sano sport fa benino

[IAmOnlyHappyWhenIFk]

Un po' di sano sport fa benino, magari noi ne facciamo troppo, ma non si sa mai...

http://www.repubblica.it/salute/prevenz ... -P4-S1.8-L

[mircuz]

Secondo uno studio recente, non solo fa bene fare sport, ma per avere maggiori benefici bisogna farlo ad alta intensità, smentendo quello che si diceva fino ad ieri, e cioè che lo sport fa bene ma con volumi e intensità ridotti.

Uno dei motivi che portano migliaia di corridori di montagna a continuare a praticare questa attività è quello di migliorare la loro salute. La corsa è uno sport molto sano che ha un impatto positivo sul nostro corpo.
Ma sappiamo che tipo di esercizio da più beneficio? Alcuni dicono la intensità moderata perché i nostri muscoli, ossa e articolazioni soffrono meno, mentre altri dicono che intenso ha un maggiore impatto positivo sui nostri cuori.
Ora uno studio scientifico condotto da un team dell'Università di Sydney suggerisce che l'esercizio fisico intenso può avere molti benefici per la salute di più di esercizio fisico moderato o lieve.
Per fare questo, ha seguito più di 200.000 persone per oltre sei anni. Tutti loro sono stati divisi in due gruppi, a seconda dell'intensità dello sport praticato, come camminare, nuotare, fare jogging o giocare a tennis.
Il primo risultato che ha portato alla luce questo studio è che chi esercita più intensamente, tra il 40 e il 70% della sua capacità massima, è riuscito a ridurre il rischio di morte tra il 9 e il 13% di coloro che hanno scelto esercizio inferiore al 40% della sua capacità massima.
Ma questa indagine non è finita qui, ma è stata anche provato che dopo 30 minuti di attività fisica intensa per settimana i benefici stavano aumentando gradualmente. Questo è significativo, se si considera che i soggetti dello studio erano di età compresa tra i 45 ei 75 anni, periodo in cui lo sport può svolgere un ruolo chiave nella longevità.
Melody Ding, uno degli autori dello studio, ha dichiarato nel presente documento che "la promozione vigorosa attività può contribuire a evitare morti evitabili in età più giovane" avendo cura di dare sempre la priorità a un esercizio oltre il 40% delle nostre prestazioni di picco.

[deeago]

Sì, stanno cambiando le evidenze in proposito. Ci metteranno dieci anni a recepirle ed integrarle nelle raccomandazioni, ma questo è un altro discorso.

In ogni caso, si sono accorti che ci sono due cose che fanno molto bene e una che fa male.
BENE:
- allenamento di forza > Qualcuno dice "non è vero che i muscoli se ne vanno perché invecchiamo, ma invecchiamo perché non alleniamo i muscoli". E' parziale e semplicistico, ma rende l'idea.
- allenamento ad alta intensità > quello che citi nell'articolo. Anzi, pare che i benefici migliori si abbiano con intensità pari al 90% del massimale (con tutte le precauzioni del caso per soggetti non sportivo e/o anziani)

MALE:
- sforzi troppo lunghi. Le alte intensità vanno fatte, ma poche volte e con durate limitate, altrimenti impongono al fisico uno stress che annulla i benefici dello stimolo positivo.

La morale (per come ho capito) è che per la salute converrebbe muoversi quasi tutti i giorni, alternando base aerobica, forza, intensità.
Un'idea può essere: un paio di giorni di attività di base aerobica (30-40' di corsa lenta, 1-2h in bicicletta a ritmo moderato), due/tre sessioni di allenamento di forza (corpo libero, pesi, etc..), una o due di allenamento con intensità medio/alta e di breve durata (30' di lavoro).

[Sylvain IT]

Andate a lavorare!

http://news.harvard.edu/gazette/story/2 ... y-matters/

Oppure se vogliamo non trollare Iam, non che se lo merita ovvio

https://www.hindawi.com/journals/jar/2012/243958/

Fidatevi come diceva la Claudia: "è una tedesca..."

[ensere]

L'avete già letto?

http://www.trailrunning.it/ultra-trail- ... e-dannosa/

Mia moglie me lo dice sempre...

[deeago]

Mitico Balducci!
Ha fondamentalmente ragione, ma noi lo ignoriamo lo stesso.

[same]

ma Balducci non era dentista?

[deeago]

Credo lo sia ancora, ma è un po' "sui generis"

[Canx]

Mah e doppio mah!
Elenca effetti acuti innegabili e studiati in gare molto lunghe, poi salta alle conclusioni in maniera discutibile e priva di effettive evidenze del passaggio stress acuto->cronico
Gli effetti cronici (es.ormonali) possono esserci in caso di overtraining, condizione forse più raggiungibile facendo ultra ma che è un fenomeno diffuso in tutti gli sport.
Quella della corsa che rovina le ginocchia poi è una leggenda metropolitana (anche se gli studi fatti a riguardo coinvolgono più che altro podisti, a voler essere precisi).

PS ammetto il conflitto di interessi, ma chi ne non è coinvolto in questo forum?

[IAmOnlyHappyWhenIFk]

Mah e doppio mah!
Elenca effetti acuti innegabili e studiati in gare molto lunghe, poi salta alle conclusioni in maniera discutibile e priva di effettive evidenze del passaggio stress acuto->cronico
Gli effetti cronici (es.ormonali) possono esserci in caso di overtraining, condizione forse più raggiungibile facendo ultra ma che è un fenomeno diffuso in tutti gli sport.

Concordo.
Purtroppo è una pratica nota su internet: iniziare con dei dati scientifici per poi concludere con ciò che più piace tranquillamente senza riferire alcuna prova. E purtroppo è una pratica che fa presa su molti e viene replicata, soprattutto dai daquandisti, come quando sparano presunti metodi di raffinazione che usano sostanze velenose o robe del genere

Quella della corsa che rovina le ginocchia poi è una leggenda metropolitana (anche se gli studi fatti a riguardo coinvolgono più che altro podisti, a voler essere precisi).

Beh... diciamo che se sei sano, non ci sono evidenze che ci sono sicuramente effetti negativi, anzi è probabile che abbia effetti positivi.

PS ammetto il conflitto di interessi, ma chi ne non è coinvolto in questo forum?

Che conflitto di interessi hai?