Johan ha scritto:tucotuco ha scritto:Ciao a tutti, sono un novellino, confuso di bestia
Se ho capito bene parliamo di ottimizzazione dell'allenamento, cioè in rapporto a tempo e km saper trarre quanto più miglioramento possibile dall'attività effettuata.
Siccome io sono uno da "esci e corri" e ho anche la possibilità di percorsi e dislivelli a piacere (sdesso qlc mi manda quel paese) preferisco starmene in giro un po' e fare dislivello
Tuttavia approcciando le Vs. storie e i Vs. allenmenti che sento, mi sono accorto che se mi alleno con continuità i miei risultati in corse da 16 - 24 km fanno un po' pietà relativamente al tempo "speso" in preparazione. Adesso sto cercando di allungare la gittata facendomi al sabato 25 - 28 km con 1.500 / 1.700 D+ ma non so se sia la cosa giusta (per me di sicuro perchè mi diverto un sacco).
Riassumendo:
1) se passo tento tempo in giro posso sopperire ai lavori di qualità (che non mi divertono)??
2) la pianura è indispensabile ?
Grazie mille!!!!
hai tempo libero e percorsi a disposizione... esci e divertiti. se così facendo ti diverti, continua così!!!
ps
rosico!
Johan mi ha preceduto. Credo che é una questione concettuale (leggermente filosofico). Perché faccio le gare trail? Un conto se fai le gare per arrivare nei primi posizioni oppure migliorare un tempo del anno precedente, o anche per battere l'amico/nemico. E tutto un'altra storia se semplicemente vuoi goderti le panorame, la compagnia, i sentieri, avere a disposizione i punti di ristoro.
Nel primo caso peno che un minimo di allenamento strutturato ci vuole. Nel secondo assolutamente no, sopra tutto se vuoi stare sulle gare sui 30km, e arrivare in fondo con tranquillità. Basta andare fuori e correre come già stai facendo - un minimo di distanza e dislivello consone alle gare che ti attirano.
Sicuramente i giri che hai intenzione di fare sono allenanti (ma li fai anche d'inverno con la neve? - sci alpinismo, fondo, ciaspole?).
Facendo questi giri é anche possibile incorporare un minimo di allenamento strutturato credo. Andando su per i "bricchi" puoi adattare la velocità al la zona MAF. Camminando in salita (magari le prime uscite dovrai andare abbastanza piano) e correndo piano in discesa dovresti stare in zona MAF. Con l'avanzare della stagione andrai sempre più veloce sia in salita che in discesa allo stesso FC.
In primavera puoi usare i tuoi giri per fare delle ripetute. Sul ripido 1' correndo, 2" camminando (per fare scendere le FC). Oppure sulle piste forestali in salita 5' correndo, 2" camminando, ma anche in discesa per abituare le gambe ad andare forte in discesa. Questi sono lavori di qualità ma sono anche divertenti (averne la possibilità
).
Oppure scegliere una cima (500 - 800m di dislivello) vicina - farle nel minore tempo possibile (preferibilmente da fresco ma riscaldato) poi continui il tuo giro. Qualche settimana dopo farle ancora e vedi se riesci migliorare il tempo. Ma potresti fare la stessa cosa anche per la discesa. Fai un bel giro e poi dall'ultima cima vedi quanto velocemente riesci scendere. Questi sono lavori altamente allenanti.
Rosico anch'io
