dlondero ha scritto:Personalmente rimpiazzo i lunghi lunghi con dei back-to-back da 25km e 1600/1800D+ (partecipo principalmente a gare tra i 50 e 70km).
Sicuramente se ne è già parlato nel forum, ma qualcuno ha voglia di spiegarmi questa cosa dei back to back?... se ho capito bene invece di un "lungo" si fanno 2 "mezzi-lunghi" ravvicinati giusto?...ma quanto ravvicinati? e nell'intervallo occorre osservare qualche accortezza a livello di alimentazione, etc? grazzzzie
Di solito una corsa "mezza lunga" durante il pomeriggio o sera di un giorno e un'altra la mattina dopo. Si usa anche per ragioni di conduzione familiare o lavoro
Mangiando pochi carboidrati durante la sera dopo la prima corsa puoi evitare di ripristinare le scorte di glicogeno. Quindi parti per la seconda corsa con glicogeno basso e quindi sei costretto ad utilizzare le scorte di lipidi - Optimised Fat Metabolism.
Paso ha scritto:Ricordo un Como - Bellagio - Como lungo la dorsale Lariana, credo circa 60km e 3700m in 9 ore ... mai piu'
Quando poi da Bellagio hai girato i tacchi per rifare a ritroso il percorso....
Il mio più" lungo lungo,un 54 km da Como a Griante passando dal monte Bisbino, per provare parte del MT del lago di Como.
In sostanza per chi di noi ha fatto per la prima volta una gara da piu`di 70 km, le colonne d" Ercole sono state una realta".
Per le ultradistanze ( >70/80 km) quindi i veri lunghissimi allenanti sono le gare stesse.
Bene, allora anche io ho la coscienza a posto.
tanto bene a tutti.
grazie.
Paso ha scritto:Ricordo un Como - Bellagio - Como lungo la dorsale Lariana, credo circa 60km e 3700m in 9 ore ... mai piu'
A me è bastato il Como-Bellagio sola andata, un'orrenda sfacchinata sotto il sole senza un albero e senza punti acqua (a parte un bar...).
In solitaria un "quasi" Kima (circa 40 km ma supertecnici) e uno un giorno di fine luglio con più di 30 gradi di 50 km e 4000m+ (e una fetta di meringata sullo stomaco!)
Il mei "classici" lunghi sono: Mendrisio Generoso Orimento e ritorno, 40 abbondanti con 2200+. Ronago Como e ritorno in Spinaverde, 40. Il percorso del PizzostellaSkyrace 37 +2650.
Como Bellagio bellina ma da non fare con il caldo, ritorno con battello...
Non volevo intervenire perché pensavo di essere una nota stonata nel concerto dei vs kmtraggi elevati invece mi avete rassicurato, per cui dico la mia:
non uso gps, raramente consulto mappe, cerco molto di orientarmi e/o chiedere indicazioni sugli itinerari ad escursionisti che incontro durante la mia uscita per cui non saprei quantificare però....cernobbio, bisbino, generoso e ritorno e schignano, orimento, generoso e ritorno...ci avrò messo credo 6 ore ma non so di preciso: di solito interrompo l'itinerario torno a casa quando mia moglie mi urla nell'orecchio al telefono
Quest'anno ho fatto parecchie volte tra i 40 e i 50 km con dislivelli di 1500 - 2500 D+. Sempre in compagnia perché da solo non vado sopra i 30 km. A volte come lunghi uso le FIASP non competitive. Con pochi euro corri in compagnia e hai un sacco di ristori!
Il problema è l'inverno dove non riesco a fare i lunghi e quindi non posso programmare gare lunghe ad inizio stagione
Io arrivo di solito a 40-42 km come lungo in "puro allenamento" con autogestione e tutto. Ho un bel giro sui colli berici che ricalca in parte il percorso dell'Ultrabericus e poi tra Summano, Novegno e Pasubio saltano fuori tutti i 40 e 3000 d+ che si vogliono.
Per i "più lunghi" mi affido a gare (es AIM in vista dell'Ultrabericus, 100 e Lode in preparazione della LUT, eccetera)
Corry ha scritto:Il mei "classici" lunghi sono: Mendrisio Generoso Orimento e ritorno, 40 abbondanti con 2200+. Ronago Como e ritorno in Spinaverde, 40. Il percorso del PizzostellaSkyrace 37 +2650.
Como Bellagio bellina ma da non fare con il caldo, ritorno con battello...
In merito a Ronago-Como,
facendolo eventualmente al contrario, da quale punto della spina verde a Como quindi devo partire?
Si tratta di un percorso totalmente off road?
