Jacopo!!!!!!! (MonteMario_Trail) mi sembra che sei stato a spiare i programmi di allenamento che do ai miei atleti
Come dire vediamo le cose in modo quasi identiche
Ri-straquoto
"...........la forma si raggiunge mettendo insieme le diverse componenti dell'allenamento.
Una buona regola sarebbe quella di NON PERDERE MAI CIO' CHE SI E' SVILUPPATO, cioè non abbandonare mai del tutto gli allenamenti precedenti (non procedere a compartimenti stagni), ma AGGIUNGERE ELEMENTI NUOVI A QUANTO ABBIAMO GIA' OTTENUTO."
martin ha scritto:Si fa presto a dire ripetute.
(...)
Per l'assorbimento lattato possiamo fare da 2 a 5' con tempo di recupero attivo uguale a 50% del tempo della prova.
Ecco, queste sono le mie, che mi sono prese/inventate a casaccio perché riesco a reggerle
Martin, ma a cosa diamine servono? cosa miglioro cosi (un esempio?)
Ho cercato veloce "assorbimento lattato", non ho trovato niente, mica sarà il famoso "lactate shuttle" da cui ho sentito parlare e ossequisamente evitato ogni lettura su un altro forum?
"Assorbimento Lattato" è una mia libera traduzione di "Lactate Clearance" o "Lactate Shuttle". Il lattato si accumula nel sangue durante l'attività fisica ma fino ad un certo concentrazione viene tutto trasportato o "riassorbito" nell'organismo e riutilizzato come fonte di energia. Oltre ad una certa concentrazione - genericamente considerato 4 mmol/L ma c'è abbastanza varianza - l'organismo non riesci più a trasportare/riassorbire/"clear" la quantità di lattato da sangue. Questo punto in cui l'accumulo di lattato e più grande della capacità di portarlo via è noto come "Lactate Threshold". Il progressivo accumulo di lattato nel sangue è accompagnato da un crescente acidificazione del sangue che ha l'effetto di peggiorare l'efficienza dei muscoli. Infatti si considera che un'atleta riesce tenere una forza (corsa) al LT da 40 (dilettante) fino ad un massimo di 90' (professionista).
Quindi per correre meglio si può agire in 4 modi.
Allenamenti che abbassano/rallentano la produzione di lattato.
Allenamenti che ci permettono di avere un "clearance" più efficace.
Allenamenti che alzano il livello del LT.
Allenamenti che ci abituano a forzare oltre il limite fisiologico che ci pone il LT.
Per il primo il metodo più efficace è la corsa aerobica (Long Slow Run) che aumenta il volume e efficienza del mitochondria oltre che migliorare il consumo di lipidi invece che glicogeno (l'utilizzo di glicogeno produce piruvato (Pyruvate) che poi produce il lattato).
Per il quarto penso che è utile solo per sportivi al livello olimpionico/mondiale dove il successo è questione di margini veramente risicati. Poi bisogna soffrire per davvero! Perché?
Invece per il secondo possiamo fare allenamenti di ripetute con recupero attivo. Questo tipo di allenamento promuove l'abilità di rimuovere e riutilizzare il lattato durante il recupero (in inglese le ripetute viene nominato "Interval Training" dove l'interval è il periodo di recupero - questo perché da un certo punto di vista non è importante la parte del allenamento dove si corre forte ma l'intervallo dove si continua a correre ad un ritmo discreto mentre il corpo impara a rimuovere il lattato. La parte veloce della corsa è un mezzo per promuovere il miglioramento in termini di "Lactate Clearance" durante il recupero attivo). E chiaro che la tendenza è correre molto forte nei tratti di velocità e molto piano nei tratti di recupero. Ma può essere altrettanto valido correre a velocità media forte durante il tratto di velocità e recuperare a velocità media lento durante il tratto di recupero. Nel intervento precedente ho parlato di intervalli di recupero di circa 50% del tempo del tratto forte ma potremo anche agire sui tempi di recupero - accorciandoli (non è un allenamento da principiante) costringiamo l'organismo a lavorare (adattare) di più nel "clearance".
Poi per il terzo l'utilizzo di tempo run (ritmo appena sotto LT) da 20 a 40' possono aiutare ad alzare la nostra capacità di correre ad un certo ritmo senza che il lattato arriva al punto del accumulo in eccesso.
Queso post di Martin me lo incornicio e lo metto in camera!!!
"Traduco " quanto scritto da lui, secondo la nomenclatura normalmente utilizzata nella metodologia dell'allenamento in Italia (non che sia la migliore....solo forse è più "famigliare", almeno per me):
Parlando di acido lattico e prestazione possiamo "elencare" 3 tipi di intensità/lavori su cui agire:
> POTENZA LATTACIDA (lo dice il nome, è la capacità di produrre ATP tramite il meccanismo lattacido, grazie all'incremento degli enzimi glicolitici) è fondamentale nelle distanze dai 200m ai 3000 siepi, si allena con prove ad alta intensità (ogni prova deve condurre ad elevatissime concentrazioni di acido lattico, relativamente in poco tempo) e recupero alto (tipo 5x300 ritmo gara 800m, oppure 3x1000 ritmo gara 3000).
> CAPACITA' LATTACIDA (è la capacità di correre con alte concentrazioni di lattato, e per svilupparla occorre che si produca un elevato livello di acido lattico sia nella singola prova che nel complesso dell'allenamento) è fondamentale nelle distanze dai 400m ai 5000/10000 (nel finale di gara); si allena con diversi tipi di ripetute: SCALETTE ad intensità crescente [2000-1600-1200-1000-800-600-400], SERIE DI PROVE o SERIE DI SCALETTE (tipo 3x[5x400] oppure 3x[400-300-200] oppure con prove in progressione di velocità (tipo 5x1000 con 600 ritmo medio + 400 finale veloce) Allenamenti che ci abituano a forzare oltre il limite fisiologico che ci pone il LT.
> RESISTENZA LATTACIDA (è la capacità di smaltire il lattato, ed è collegata anche con la soglia anaerobica/potenza aerobica dell'atleta, e con la capacità di ri-utilizzare - nelle prove più lunghe tipo la maratona - l'acido lattico (ossidandolo) da fibre diverse da quello che lo hanno prodotto); si allena con prove a ritmo variato (Interval-Training, Fartlek) oppure progressivo fino a ritmo SAN.E' fondamentale nel mezzofondo prolungato e nella maratona. Allenamenti che ci permettono di avere un "clearance" più efficace.
Allenamenti che alzano il livello del LT.
Questo sempre dal buon Canova.....un po' tecnico ma interessante (è un collage da un suo post):
AnT= Anaerobic Threshold > SOGLIA ANAEROBICA
If I want to investigate about the Threshold of an athlete, normally I find a level about 7-8% lower than the pace of 5000m PB (if a specialist of this event), or the same level of the pace of HM (if a good specialist of Marathon and HM). So, the level of AnT is different, according to the different attitude and the different type of training that athletes use. If my problem is to INCREASE the AnT, my behavior must be different according the type of athlete that I want to train.
When I speak about 4x5km, for example, I don't speak about AnT, but about AEROBIC THRESHOLD, that is the Threshold most important for a Marathon runner. My goal is, at first, to increase the AnT of about 3-5% during a period of 4-3 months before the competition, but secondly is to increase the Aerobic Threshold (AT) bringing it very close the level of AnT. When the difference between the 2 thresholds is about 5%, the athlete is resistant enough for beeing prepared for running a good Marathon.
Instead, if I have the goal to increase the AnT of an athlete running, for example, 5000m, the system must be different. I have to use a combined work that has different means :
- short and continue distance at 95-98% of the race pace (4-6 km, that we call "fast short continue run") ;
- long intervals at a speed of 2-3% slower than the race pace (for ex., 4 x 2000 rec. 3 min, or 3 x 3000 rec. 3 min, for an amount of about 2 times the length of the race);
-medium intervals at a speed of 3-5 % faster than the race pace, using very short intervals (f.e., 3 sets of 6 x 500m rec. 45 sec. between tests, 4-5 min between tests).
The combined action of these workouts provokes an increment in the level of AnT. You must support all this type of work with a very big volume of full Aerobic run (70-85% of the pace of the race, if you are a specialist of 5000m). Without this, the AnT grows in short time, but the athlete cannot preserve his shape for long time.
But what is important to remember, is that every distance needs a specific Aerobic Support, that is not the real AnT.
For example, in the case of 3000 SC/5000, we can create a MAX LASS (Maximum Lactate Steady State) of 6/8 min at a level of 11-13 mmol of lactate, and the AnT that we need is the speed at a level of 8 mmol about. So, don`t pay attention at the CONVENTIONAL THRESHOLD of 4 mmol, because is something for physiologists, but really in many case doesn´t mean anything.
I try to write the level of lactate that you must use like AEROBIC SUPPORT for the specific workouts in different events :
Of course, during the basic period we don`t use repetitions very fast. We prefer to work for improving all the types of SPECIAL RESISTANCES, expecially STRENGTH ENDURANCE that has a very big influence on the Specific Endurance.
For example, using circuits lasting about 3/4 min with very long recovery, at the max. intensity, we can increase the periferal endurance improving at the same time strength and capyllarization.
Because the only way that we use for recruiting the most part of the fibres of one muscle is WORKING AROUND THE MAX INTENSITY, and the capacity of recruiting fibres is very important not only for the speed, but also for the endurance, due to the turn-over of the fibres of the same muscle, every circuit must be done at max intensity. At the end, the level of lactate is very high, and we have to recovery well before going for another circuit (normally, 5/6 min for long runners, 8/10 min for 800m runners).
But, what is important to know, is that, after using repetitions on track at high intensity (for example, 4 x 600m at 1:22 rec. 6/8 min for an athlete able running 1:47) without adequate aerobic support, for a time longer than 3 weeks, you can check that your Threshold decreased.Instead, after using circuits with adequate aerobic support, your Threshold increases. I suppose that this fact is due to the more global involvement of a higher percentage of fibers during the training, having a combined effect with the aerobic work able to push the Threshold, while fast tests on track have an OPPOSITE effect on the Threshold.
A very high level of AnT is SPECIFIC for events like 10000m and HM, that are directly influenced by this capacity. Instead, events like 800/1500 or, in another direction, Marathon, need a good level of Threshold, but, after this level, another improvement is not important, sometime having the opposite effect. In other words, I cannot run fast 800m with an AnT of 16 km/h : I need 18 km/h at least. But, if I'm able to run 1:43 having 18 km of AnT, may be that to work for raising the AnT to 19 km/h can inhibit my anaerobic system, reducing my performance.
For example, if I'm able to run at 3:20 (18 km/h) at a steady-state of 4 mmol, and I can run 1:44 (27,7 km/h) making 20 mmol, I use an anaerobic area of 16 mmol for increasing my speed of about 10 km/h. But, if I push my AnT at 3:00 (20 km/h) and I become only able to push my Anaerobic System to a level of 16 mmol, I can distribute my anaerobic work in 12 mmol, and this is good enough only for running at a speed of 27,2 km/h. In this case (this is an example) we can run 800m only more in 1:45.5.
On the other side, if I have a very good AnT (for example, 21 km/h = 2:51 / km) but this is 10% higher than the AT (about 2 mmol = 3:09, 19 km/h), I'm not able to run a good marathon because my consumption of glycogen is too high and I'm not able to finish at the same speed.
Due to these considerations, I think that the problem of the Threshold is a false problem. Not always to work for raising the threshold is important, of course if you have already a good level of threshold. The threshold is the base for the SPECIFICITY of every event, only for 10000 and HM is a specifism itself.
So, the real problem of training is : HOW CAN WE REACH THE HIGHER LEVEL OF THRESHOLD USEFUL FOR SUPPORTING THE SPECIFIC TRAINING (That doesn't mean the higher level possible) ?
Under a practic point of view, I think that you take too much care about theorical principles, that don't have very much to do with the real technical management of an athlete. Many scientists tried to become coaches, and nobody was able, because are not the athletes that have to follow the official physiology, but the physiology that has to follow the athletes (and normally this is not possible). If you can train many athletes in your career, with different backgrounds, you can see that the physiological variability are too many, and you must use the best way for reaching the top performance possible.
In any case, for stimulating a quality (in this case the AnT) you need to give stimula to the body, putting the same in crisis, having the goal to stimulate the answer of the body. If you don't do stimula enough, there is no training, and the athletes cannot repeat the same results.
I think that the level of aerobic training must be connected with the specific training. The AEROBIC SUPPORT cannot be too much far from the specific speed that athletes have to use normally in their competition. So, we cannot speak about AEROBIC ENDURANCE only in one way.
In my opinion, EVERY SPEED SLOWER OF MORE THAN 80% OF THE SPEED OF THE RACE HAS NO MEAN OF TRAINING, BUT OF REGENERATION BETWEEN THE REAL WORKOUTS.
An example : if I run a Marathon in 2:10 (3:05 per km pace), 18.5 is 100% of the speed every 100m, so 80% of the speed is 3:05 + 37.0 = 3:42. From this speed TRAINING FOR BUILDING RESISTANCE BEGINS, not slower.
But, if I run 10000m in 28:20 (2:50 per km), my 80% is 2:50 + 34.0 = 3:24. If I run slower than this speed, I go for a regenerative work, not for a real training.
This is true in the field of the event DIRECTLY INFLUENCED BY THE THRESHOLD. But, when we speak about LACTIC EVENTS (like already 3000m SC, or 1500, or of course 800m) the aerobic level that we need must be more or less high, in order to support the LACTIC ENDURANCE and/or the LACTIC CAPACITY, that have a specific role in the specific event.
What is for me LACTIC ENDURANCE ? Is the quality connected with the ANAEROBIC THRESHOLD and with the LACTIC CAPACITY at the same time.
What is for me the LACTIC CAPACITY ? Is the quality connected with the LACTIC ENDURANCE and the LACTIC POWER at the same time.
May be that my terminology is different from your, so I try to explain me with an example.
I am able running, at 4 mmol, at a speed of 3:10 per km, and when I try to run 600m at my max speed, I can run 1:20.
With this attitude, my type of training can be :
a) What I want slower than 3:40 (till 2:30) : GENERAL RESISTANCE (not specific, also for Marathon)
b) From 1 hr to 1:30 at 3:30 : AEROBIC RESISTANCE (in part specific for Marathon, not specific but general for the other events)
c) From 40:00 to 1:10 at 3:10/3:15 : AEROBIC POWER "1st level" (speed for Marathon, specific for HM, special for 10000m, aerobic support for steeple and 5000m, general for 1500 and 800)
d) Intervals at 105/110 % of the AnT (2:52 > 3:00 per km) using distances between 1000 and 3000m : AEROBIC POWER "2nd level" (speed for Marathon and HM, specific for 10000m, special for 5000 and steeple, aerobic support for 1500 and 800m)
e) 10 / 15 times 600m in 1:36 / 1:38 with short recovery (1:30, for example) : LACTIC ENDURANCE (connected with AEROBIC POWER "2nd level" and LACTIC SPEED ENDURANCE)
f) 6 / 8 times 600m in 1:27 / 1:30 with medium recovery (2:30, for example) : LACTIC SPEED ENDURANCE (connection with LACTIC ENDURANCE and LACTIC CAPACITY)
g) 3 / 4 times 600m in 1:23 rec. 6 / 8 min : LACTIC CAPACITY (connected with LACTIC SPEED ENDURANCE and LACTIC POWER)
h) 1 time 600m in 1:20 (max speed) : LACTIC POWER.
The different speed are connected between, but for every speed you can find the direct support only from the speed immediately slower (for endurance), and from the speed immediately faster (for speed).
So, every speed is a different mean of training. The difference between the old and the modern system, is that in the old we considered only 3 big groups of speed : AEROBIC very slow, developing volume at low intensity, LONG RUN at AnT level, developing endurance at medium intensity, and SPEED ENDURANCE, running short intervals very fast.
Now, we can see that the connection among so far speeds are very little, and is difficult to improve : there is no connection between running 400m in 55.0 and the marathon, but there is also no connection between running 2 hours at 4:00 or 3:45 per km, and 1500m in 3:35.
So, we use now more speeds in training, very close, giving them a different mean. RUNNING AT 3:20 is VERY DIFFERENT from running at 3:10, BUT FOR THE MOST PART OF THE ATHLETES IS HE SAME (Long Fast run at personal sensation).
Running on the track 5 times 3000m in 8:20 for a runner able to do 26:30 in 10000m, is something UNDER RHYTM, but is a SPECIFIC SUPPORT different from long run. When you are able running it, you can run 10 x 1000 no more in 2:42, but in 2:36, for example. SO, THE DIRECT INFLUENCE OF THE SPECIFIC SUPPORT ON THE SPECIFIC TRAINING IS VERY BIG.
So, personally, I don't have care about mmol and the classic ideas of Thresholds, but I look at THE SPECIFIC SUPPORT for every distance.
VI ADORO siete una forza, grazie davvero per queste cose
Una domanda (seria):
essendo noi, dei trail runners principalmente, si parla quindi di fare gare in montagna di svariati km e D+...quindi mi verrebbe da chiedervi, quali e quante sarebbero le più indicate per essere poi al meglio nelle gare?? che si sà, uno si fà il panettone quadro per poi essere anche contento della prestazione in gara no?
Quindi quali ripetute consigliate in primis da fare con più attenzione? grazie.
Veramente grazie a tutti e due. Si potrebbe pensare di organizzare uno stage, magari in montagna....
Quello che invece non riesco a capire bene riguarda la periodizzazione delle ripetute.
Ad inizio stagione, diciamo il periodo di preparazione generica, conviene partire con le ripetute che servono per lo sviluppo della soglia anaerobica/potenza aerobica o con quelle per il miglioramento del VO2max?
Cioè quali sono i mezzi più adeguati per costruire la base per i lavori successivi. E anche per quanto tempo bisogna usarli prima di aggiungere altri mezzi?
Ad esempio, un corto veloce o tempo run, si può già inserire nella preparazione iniziale o conviene invece aspettare diverse settimana prima di utilizzarli.
E' vero che ci sono troppe varianti e che non esiste una ricetta unica.
Scusate per la confusione mentale.
Grazie
elofast ha scritto:Veramente grazie a tutti e due. Si potrebbe pensare di organizzare uno stage, magari in montagna....
Quello che invece non riesco a capire bene riguarda la periodizzazione delle ripetute.
Ad inizio stagione, diciamo il periodo di preparazione generica, conviene partire con le ripetute che servono per lo sviluppo della soglia anaerobica/potenza aerobica o con quelle per il miglioramento del VO2max?
Ad inizio stagione meglio iniziare con lavori in cui si "stimola" gradualmente lo sviluppo della soglia anaerobica (SAN) senza però andare "fuori giri" per troppo tempo:
> Progressioni dal lento al medio fino a qualche minuto a ritmo 10km (tipo 40'>70' totali)
> Fartlek non troppo tirato, prove corte da 30'' a 2', meglio lavorare sulla velocizzazione del recupero che sulla velocità della prova tirata
> Collinari anche questi non troppo impegnativi, che fanno salire un po' la capacità di resistenza alla forza
> Intermittenti con 2-3 serie di prove corte (corse tipo allunghi) magari con recupero attivo tra le prove [3 serie da (5x100m con rec 100m corsetta e 5' tra le serie] per tenere "svegli" i piedi
Successivamente si può:
> inserire allenamenti per lo sviluppo/innalzamento della SAN:
a) CORTOVELOCE 4-8km
b) PROVE MEDIO-CORTE con recupero breve (1'30''-3') es. 15x400 rec 1'30''
c) PROVE MEDIO-LUNGHE con recupero medio (3'-4') es. 6x1000 rec 3'
> SUPPORTARE questi lavori con:
a) Corse Aerobiche lunghe (medio-progressivo 15-20km)
b) Fartlek o Interval come sopra
c) Salite Brevi (per il reclutamento delle fibre veloci
Per poi passare ad allenamenti più intensi verso lo sviluppo del VO2max:
a) Scalette con passaggio da prove lunghe (2000m) a prove corte (200m) a velocità crescente
b) Salite medie 2'-5'
c) Corsa prolungata ad alta intensità (o gare sui 10-20km) >>>> Canova insiste molto su questo aspetto come mezzo fondamentale, anche sul piano psicologico, per lo sviluppo della RESISTENZA INTENSIVO-ESTENSIVA
Occhio che SFORARE TROPPO SUL VERSANTE LATTACIDO può non essere troppo indicato per chi ha come obiettivo le agre di ENDURANCE.
Quindi sempre un occhio all'obiettivo che abbiamo e secondo me lavorare attorno alle velocità di soglia può già essere sufficiente in allenamento.....magari per fare "qualità" sul versante della potenza, il trailer può utilizzare ogni tanto mezzi quali:
- campestri da 5-6km
- gare su strada da 10-15km
- cronoscalata brevi
Dipende anche se abbiamo o meno un passato da atleti pistaioli o meno......
Sempre e comunque però arrivare a fare i lavori più intensi con una buona base di lavoro "meccanico" di forza/elasticità/tecnica di corsa fatta con esercizi di andature/saltelli etc.....ma anche il lavoro di corsa sui percorsi da trail può aiutare come base
Cioè quali sono i mezzi più adeguati per costruire la base per i lavori successivi. E anche per quanto tempo bisogna usarli prima di aggiungere altri mezzi?
Ad esempio, un corto veloce o tempo run, si può già inserire nella preparazione iniziale o conviene invece aspettare diverse settimana prima di utilizzarli.
E' vero che ci sono troppe varianti e che non esiste una ricetta unica.
Scusate per la confusione mentale.
Grazie
Anche da parte mia grazie per i vostri interventi da tecnici "veri", molto specifici e allo stesso tempo (abbastanza) comprensibili
In realtà non ho capito bene neppure io la periodizzazione quale potrebbe essere, dando per scontato che il consiglio di non togliere niente ma di aggiungere non è praticabile per dei dilettanti come me. A meno che non abbiate inventato un aggeggio che raddoppia le ore giornaliere
ne prendo 2 !!
grazie anche da parte mia, questo 3D mi sta aiutando molto
negli allenamenti, nella motivazione, nel passare il tempo leggendo cose istruttive!
elofast ha scritto:Veramente grazie a tutti e due. Si potrebbe pensare di organizzare uno stage, magari in montagna....
Quello che invece non riesco a capire bene riguarda la periodizzazione delle ripetute.
Ad inizio stagione, diciamo il periodo di preparazione generica, conviene partire con le ripetute che servono per lo sviluppo della soglia anaerobica/potenza aerobica o con quelle per il miglioramento del VO2max?
Ad inizio stagione meglio iniziare con lavori in cui si "stimola" gradualmente lo sviluppo della soglia anaerobica (SAN) senza però andare "fuori giri" per troppo tempo:
> Progressioni dal lento al medio fino a qualche minuto a ritmo 10km (tipo 40'>70' totali)
> Fartlek non troppo tirato, prove corte da 30'' a 2', meglio lavorare sulla velocizzazione del recupero che sulla velocità della prova tirata
> Collinari anche questi non troppo impegnativi, che fanno salire un po' la capacità di resistenza alla forza
> Intermittenti con 2-3 serie di prove corte (corse tipo allunghi) magari con recupero attivo tra le prove [3 serie da (5x100m con rec 100m corsetta e 5' tra le serie] per tenere "svegli" i piedi
Successivamente si può:
> inserire allenamenti per lo sviluppo/innalzamento della SAN:
a) CORTOVELOCE 4-8km
b) PROVE MEDIO-CORTE con recupero breve (1'30''-3') es. 15x400 rec 1'30''
c) PROVE MEDIO-LUNGHE con recupero medio (3'-4') es. 6x1000 rec 3'
> SUPPORTARE questi lavori con:
a) Corse Aerobiche lunghe (medio-progressivo 15-20km)
b) Fartlek o Interval come sopra
c) Salite Brevi (per il reclutamento delle fibre veloci
Per poi passare ad allenamenti più intensi verso lo sviluppo del VO2max:
a) Scalette con passaggio da prove lunghe (2000m) a prove corte (200m) a velocità crescente
b) Salite medie 2'-5'
c) Corsa prolungata ad alta intensità (o gare sui 10-20km) >>>> Canova insiste molto su questo aspetto come mezzo fondamentale, anche sul piano psicologico, per lo sviluppo della RESISTENZA INTENSIVO-ESTENSIVA
Occhio che SFORARE TROPPO SUL VERSANTE LATTACIDO può non essere troppo indicato per chi ha come obiettivo le agre di ENDURANCE.
Quindi sempre un occhio all'obiettivo che abbiamo e secondo me lavorare attorno alle velocità di soglia può già essere sufficiente in allenamento.....magari per fare "qualità" sul versante della potenza, il trailer può utilizzare ogni tanto mezzi quali:
- campestri da 5-6km
- gare su strada da 10-15km
- cronoscalata brevi
Dipende anche se abbiamo o meno un passato da atleti pistaioli o meno......
Sempre e comunque però arrivare a fare i lavori più intensi con una buona base di lavoro "meccanico" di forza/elasticità/tecnica di corsa fatta con esercizi di andature/saltelli etc.....ma anche il lavoro di corsa sui percorsi da trail può aiutare come base
Cioè quali sono i mezzi più adeguati per costruire la base per i lavori successivi. E anche per quanto tempo bisogna usarli prima di aggiungere altri mezzi?
Ad esempio, un corto veloce o tempo run, si può già inserire nella preparazione iniziale o conviene invece aspettare diverse settimana prima di utilizzarli.
E' vero che ci sono troppe varianti e che non esiste una ricetta unica.
Scusate per la confusione mentale.
Grazie
Eccezionale, grazie mille adesso per me il quadro è più chiaro, si parte dunque dai lavori che sviluppano la San poi si passa a quelli che la migliorano e successivamente si passa a quelli per lo sviluppo del VO2max. Mi piace anche che si sottolinea l'aspetto della gradualità e "del non tirare troppo il collo" .
Martin, ma a cosa diamine servono? cosa miglioro cosi (un esempio?)
