Come dice sempre il mio coach ... per andare forte in salita devi andare forte sul piano

Molto dipende dal materiale obbligatorio. Cmq come dice mircuz potrebbe bastare un marsupio ma a me personalmente danno fastidio ... io tendenzialmente uso sempre uno zainetto da 5 litri molto aderente anche per gare molto lunghe E due borracce soft flask. Poi se è obbligatorio solo un kway oggi c'e...

Secondo me i piramidali non sono il massimo a meno che non li si veda in un contesto più ampio. Io vedrei meglio tipo 500 forte + 500 piano senza recupero in mezzo. Oppure un lavoro tipo 100 forte + rec 30'' - 200 forte + recupero fermo 30'' - 400 forte + rec 30'' - 600 forte + rec 30'' - 800 forte ...

Fatta quest'anno! Dovevo fare la staffetta poi una defezione al'ultimo minuto del mio socio mi ha spinto a provare la lunga. Partito un po con il freno a mano tirato per il fatto di non averla preparata una distanza così lunga mi sono tenuto nella prima metà per poi dare tutto quello che avevo nella...

Ho scaricato il tracciato e analizzato il profilo altimentrico. Da quello che ho potuto vedere è una gara abbastanza veloce perchè di parte dura con pendenze tra il 20% e 30% a occhio ci saranno all'incirca tra i 3 e 4 Km. Pertanto ti consiglio di mettere nei tuoi allenamenti anche un lavoro di velo...

Se vuoi un consiglio visto che ne ho patito per qualche mese la soluzione è solo una: riposo. Niente corsa se non camminata in piano o leggera salita (non devi forzare), non fare discesa. Se vuoi puoi alternare la Bici con pedalata leggera e senza forzare. Io ho fatto anche terapie, massaggi e tecar...

L'aspetto più importante è l'idratazione. Bisogna bere spesso ad intervalli regolari, non bisogna mai rischiare la disidratazione. Io bevo un sorso di acqua ogni 10 minuti e alterno acqua a sali. Se fa molto caldo bevo un borraccia di sali ogni 3-4 borracce di acqua. Poi per quanto riguarda l'alimen...

Domanda ... per partecipare ci vuole una gara qualificante di almeno 4 punti ... però non è chiato se 4 punti old o new ..
Esempio: ho fatto il lago d'Orta 90 KM vecchio punteggio 3 nuovo punteggio 5.
Questa gara è sufficiente per iscriversi?

@alemi84 - Visto il tuo nick sei ancora un giovanotto con metodo e senza strafare vedrai che il tempo che hai fatto sarà polverizzato. Una gara va preparata sotto tutti gli aspetti; preparazione mentale, alimentazione, allenamento specifico, tecnica, etc. Poi per bene che l'hai preparata quel giorno...

Ciao a tutti Mi chiamo Emanuel (alias Sworks69) ho 47 anni e vivo in provincia di Torino. A parte ciclismo, corro da circa 3 anni dopo aver fatto molti sport. Prediligo la Corsa in Montagna sulle medie e lunghe distanze ma il nostro Coach ci spezza le ossa anche sul piano con lavori mirati. Sono mol...